Makros -lwn- Kalori? Mitos Fat Loss

Post pada kali ini mengenai fat loss. Terdapat pelbagai methodology dalam menurunkan berat badan/peratusan lemak badan. Antara cara yang paling biasa di dengar adalah mengambil 1.5g protein bagi setiap berat anda dalam pound dan 1g karbohidrat bagi setiap pound berat anda manakala 0.5g lemak bagi setiap berat anda dalam pound.

Situasi A:
Berat: 85kg (187lbs)
Tinggi: 178kg
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):  2600 kalori/sehari
Plan: Menurunkan berat / lemak

1.5g Protein = 280.5g = 1122 kalori
1g Karbohidrat = 187g = 748 kalori
0.5 Lemak = 93.5g = 841.5 kalori

Jumlah Kalori Sehari = 2711 kalori/sehari. Lebih 1000 kalori berbanding kurang 1000 kalori. Bermakna penambahan berat akan berlaku berbanding pengurangan berat.


Situasi B:
Berat: 100kg (220lbs)
Tinggi: 178kg
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):  2800 kalori/sehari
Plan: Menurunkan berat / lemak

1.5g Protein = 330g = 1320 kalori
1g Karbohidrat = 220g = 880 kalori
0.5 Lemak = 110g = 990 kalori

Jumlah kalori sehari = 3190 kalori/sehari. Sama seperti situasi di atas.

Jadi apa yang perlu anda lakukan?
a) Ketahui TDEE anda di sini http://iifym.com/tdee-calculator/

b) Tetapkan target anda, tambah berat atau kurangkan berat

c) Sediakan jadual pemakanan yang sistematik

d) Ketahui setiap kalori bagi setiap gram makronutrisi. Lihat sini http://getfitgetbiggetlost.blogspot.com/2013/08/mengira-macro-nutrient-dalam-gram.html

e) Gunakan nisbah makronutrisi yang betul, ketahui apa yang perlu di kurangkan dan ditambah.

f) Dedikasi dan sistematik.

Goodluck!