Mengira Macro-nutrient dalam gram kepada Kalori - Cara-cara

Ramai yang tidak tahu mengira berapa gram protein, karbohidrat, dan lemak daripada kalori harian. Post ini akan menerangkan bagaiamana hendak mengira makro-nutrisi dalam gram berdasarkan kalori harian anda.

INFO YANG WAJIB ANDA HAFAL!!!

1 gram PROTEIN = 4 KALORI

1 gram KARBOHIDRAT = 4 KALORI

1 gram LEMAK = 9 KALORI

Sekarang kita sudah tahu bagaimana hendak mengira berapa gram bagi setiap makro-nutrisi kepada kalori.

Contoh 1 (2000 kalori):

Katakan anda mengikut peratusan isocaloric iaitu 34-33-33 (protein-karbohidrat-lemak)

Protein

34% daripada 2000 kalori = 680 kalori daripada protein

.:. 680 kalori / 4 = 170 gram protein

Karbohidrat

33% daripada 2000 kalori = 660 kalori daripada karbohidrat

.:. 660 kalori / 4 = 165 gram karbohidrat

Lemak

33% daripada 2000 kalori = 660 kalori daripada lemak

.:. 660 kalori / 9 = 73.3 ~ 73 gram lemak

Berdasarkan diet isocaloric, anda akan makan sebanyak 170 gram protein, 167 gram karbohidrat, dan 73 gram lemak. Pengiraan makro-nutrisi berbeza bagi setiap jenis diet yang kita ikuti.